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Dieta chapa-barriga

A barriga é a zona mais problemática para ficar em forma, as mulheres e também os homens têm dificuldade em ficar com a barriga lisa e em forma. Para ter uma barriga lisa é preciso ter alguns cuidados com a alimentação, evitando alimentos que ajudam à acumulação de gordura nesta zona e é também necessário fazer alguns exercícios de ginástica localizada.

A dieta chapa- barriga é uma dieta que engloba cerca de 1500 calorias diárias, baseando-se no consumo de carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras boas, sempre em porções moderadas.

a dieta chapa barriga

Menu da dieta chapa-barriga

Pequeno almoço

Opção 1

  • 1 chávena de café com leite desnatado e adoçante
  • 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de creme de ricota light e 1 ovo mexido temperado com 1 col. (chá) de azeite, sal e orégão

Opção 2

  • 1 chávena de chá de ervas
  • 1 pão francês sem miolo com 2 col. (chá) de requeijão light e 2 fatias de presunto magro (ou peito de peru light)

Opção 3

  • 1 maçã batida com 1 copo (300 ml) de água e 2 col. (sopa) de proteína em pó
  • 6 amêndoas cruas sem sal

Lanche da manhã

Opção 1

  • 1 torrada integral light com 2 col. (chá) de requeijão ou queijo fresco
  • 2 fatias de peito de peru light

Opção 2

  • 1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande

Opção 3

  • 1 fatia de melão
  • 2 fatias de presunto magro
  • 3 amêndoas cruas sem sal

Almoço

Opção 1

  • 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, espinafres, rúcula) com sal, vinagre e 1 col. (sopa) de azeite
  • 3 col. (sopa) de arroz integral
  • 1 concha pequena de feijão
  • 1 filé médio (100 g) de alcatra grelhado

Opção 2

  • 1 concha de espaguete integral cozido com 1 pires de brócolos no vapor
  • 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado
  • 1 taça de gelatina diet

Opção 3

  • 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com 1 pires de legumes (cenoura, ervilha) no vapor com sal, vinagre e 1 col. (sopa) de azeite
  • 3 col. (sopa) de arroz integral
  • 1 peito de frango (100 g) grelhado
  • 1 fatia média de abacaxi

Lanche da tarde

Opção 1

  • 1 de iogurte desnatado batido com 1 col. (sobremesa) de abacate (adoçante a gosto)

Opção 2

  • Salada de fruta: 1/2 fatia de abacaxi, 1/2 maçã, 1 col. (sopa) de abacate e 1 col. (sopa) de queijo cottage (canela e adoçante a gosto)

Opção 3

  • 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de azeite, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light e 1 tomate

Jantar

Opção 1

  • 1 prato (fundo) de sopa com cebola, cenoura e brócolos
  • 1 fatia de pão integral light com 1 col. (chá) de requeijão light
  • 1 fatia média de melão

Opção 2

  • 1 prato (sobremesa) da alface, 5 tomates-cereja, 3/4 de lata de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes
  • 1 fatia média de abacaxi

Opção 3

  • 1 prato (sobremesa) de rúcula com 1 azeitona preta, 2 col. (sopa) de queijo cottage e 2 col. (chá) de azeite e sal
  • 1 pão francês sem miolo com 4 fatias de rosbife (ou presunto magro)
  • 4 morangos

Ceia

  • 3 col. (sopa) de abacate
  • Café ou chá sem açúcar à vontade.

Nota:

Deve beber no mínimo 8 copos de água por dia.

Pode beber chá verde, chá branco, chá vermelho ou chá amarelo, mas sem açúcar.

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