Dieta do Peso Pesado

O programa o Peso Pesado, apresentado por  Júlia Pinheiro está prestes a estrear na SIC, inspirado no Biggest loser, um programa americano, onde as pessoas obesas seguem um plano de exercícios e dieta e perdem quilos atrás de quilos. O sucesso do programa é enorme. A Dieta “The Biggest Loser” foi elaborada pelo o nutricionista do programa  Cheryl Forberg.

A Dieta “The Biggest Loser” foi concebida para transformar os maus hábitos alimentares em bons, reaprender a comer para perder peso e não voltar a ganhar os quilos eliminados, sem passar fome.

Dieta do Peso Pesado

• 3 refeições
• 2 lanches
• 45% de hidratos de carbono
• 30% de proteínas
• 25% de gorduras saudáveis
• água, chá e café
• actividade física 3 ou 4 vezes por semana.

Pequeno almoço

½ copo de claras de ovo mexidas com 1 colher de chá de azeite, 1 colher de chá de manjericão e 1 colher de chá de queijo parmesão ralado
½ copo de tomates cherry
1 fatia de pão integral torrado
½ copo de mirtilos
1 copo de leite magro

Lanche a meio da manhã

½ copo de iogurte grego e ¼ copo de morangos fatiados

Almoço

Salada de alface, peito de frango grelhado em pedaços, vegetais grelhados (2 colheres de sopa de cebola, ¼ copo de courgette e ½ copo de pimentos), 1 colher de sopa de queijo magro ralado, 1 colher de chá de salsa e 1 colher de sopa de molho vinagrete

Lanche a meio da tarde

2 colheres de sopa de húmus
6 cenouras bebé

Jantar

120 gramas de salmão grelhado
1 copo de arroz selvagem com 1 colher de sopa de amêndoas torradas
1 copo de espinafres, temperados com azeite, vinagre balsâmico e queijo parmesão ralado (1 colher de chá de cada)
½ copo de meloa aos cubos, com ½ copo de sorvete de framboesa e 1 colher de chá de nozes partidas